Ecrire tous les jours
Défi j'écris tous les jours

Pourquoi écrire tous les jours ? Les bienfaits de l’écriture créative et thérapeutique

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L’écriture quotidienne, qu’elle soit créative ou thérapeutique, est une pratique puissante qui peut transformer notre vie de manière profonde. Mais pourquoi devrions-nous nous engager à écrire tous les jours ? Quels sont les bénéfices spécifiques de cette habitude, et comment peut-elle enrichir à la fois notre créativité et notre bien-être émotionnel ?

Dans notre vie moderne, nous sommes souvent submergés par un flot constant de stimulations et d’informations. Il peut être difficile de trouver un moment de calme pour réfléchir, traiter nos émotions ou simplement laisser libre cours à notre imagination. L’écriture quotidienne offre une pause bienvenue, un espace où nous pouvons nous reconnecter avec nous-mêmes et explorer notre monde intérieur.

Pour beaucoup, l’écriture est un moyen de se décharger des tensions de la journée, de clarifier leurs pensées et de trouver un sens à leurs expériences.

C’est une pratique qui peut être profondément thérapeutique, nous aidant à gérer le stress, l’anxiété et les émotions difficiles. D’un autre côté, l’écriture créative nous permet de nourrir notre imagination, de développer notre créativité et d’exprimer notre voix unique.

En tant que psychologue clinicienne et passionnée d’écriture, j’ai personnellement ressenti les bienfaits de l’écriture quotidienne. En 2023, j’avais lancé un défi personnel d’écriture thérapeutique de 66 jours. Mon objectif ambitieux était d’écrire un article de blog par jour pour partager mes expériences et mes apprentissages. J’étais motivée, pleine d’enthousiasme et prête à relever ce défi colossal.

Mon défi d’écriture thérapeutique : retour sur le passé

En 2023, j’avais lancé un défi personnel d’écriture thérapeutique de 66 jours. Mon objectif ambitieux était d’écrire un article de blog par jour pour partager des textes écrits à partir de consignes d’écriture et des réflexions autour de ce qu’elles permettaient de travailler sur le plan thérapeutique. J’étais motivée, pleine d’enthousiasme et prête à relever ce défi colossal.

Vous pouvez consulter ci dessous les 13 articles écrits dans ce cadre-là. Eh oui 13 et non 66!

Jour 1: Ecriture automatique

Jour 2: L’angoisse

Jour 3: Les consignes d’écriture

Jour 4: Les lettres non envoyées

Jour 5: Ecriture créative et écriture thérapeutique

Jour 6: La puissance thérapeutique de l’écriture

Jour 7: Ecrire à partir d’une photo

Jour 8: La lettre à soi-même

Jour 9: Dialogue avec l’insomnie

Jour 10: Plonger dans les méandres de la procrastination

Jour 11: Transformer rêves en réalité

Jour 12: Dépasser un échec

Jour 13: L’autobiographie est-elle thérapeutique

Le défi initial : une ambition trop grande

Mon intention était de faire de l’écriture une habitude quotidienne et de créer un flux constant de contenu pour mon blog. Chaque jour, je me donnais à moi-même une consigne d’écriture, explorant différents thèmes et techniques, et j’écrivais un texte accompagné de réflexions sur ce que cette consigne permettait sur le plan thérapeutique. L’idée était de plonger profondément dans l’écriture thérapeutique, de comprendre ses mécanismes et d’en tirer des bénéfices personnels tout en partageant ces découvertes avec mes lecteurs.

Cependant, j’ai rapidement réalisé que ce défi était plus exigeant que prévu. Écrire un article de blog par jour, en plus de générer des consignes d’écriture et de réfléchir à leurs implications thérapeutiques, s’est avéré être une tâche énorme. Avec mes autres responsabilités professionnelles et personnelles, cet objectif s’est révélé être trop ambitieux. J’ai dû admettre que mon ambition était peut-être un peu trop élevée et que je devais ajuster mon approche pour qu’elle soit plus réaliste et durable.

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L’adaptation : trouver un équilibre

Face à cette réalité, j’ai décidé de réajuster mon objectif. Au lieu d’écrire un article par jour, j’ai commencé à écrire un article par semaine. Cela m’a permis de maintenir un rythme de publication régulier tout en m’accordant le temps nécessaire pour produire des articles de qualité.

De plus, j’ai continué à me donner des temps d’écriture quotidiens, mais avec moins de pression. J’écrivais chaque jour, même si ce n’était que pour une courte période, afin de faire avancer mon roman. Cette nouvelle approche m’a permis de garder la flamme de l’écriture vivante sans me sentir submergée.

En réajustant mon défi, j’ai trouvé un équilibre entre la création de contenu régulier pour mon blog et la poursuite de mes objectifs personnels d’écriture.

Cette expérience m’a enseigné l’importance de la flexibilité et de l’adaptation dans tout processus créatif. Elle m’a également permis de comprendre que la régularité et la persévérance sont des clés essentielles pour surmonter la procrastination et intégrer l’écriture dans notre quotidien.

Les bienfaits de l’écriture quotidienne

Cultiver la Créativité

L’écriture quotidienne est une pratique essentielle pour nourrir et développer notre créativité. En s’engageant à écrire chaque jour, nous ouvrons la porte à un flux constant d’idées et d’inspiration. L’écriture régulière nous pousse à sortir de notre zone de confort, à explorer de nouveaux sujets et à expérimenter différents styles et techniques.

C’est comme un exercice pour notre esprit créatif : plus nous écrivons, plus notre créativité s’épanouit. Nous apprenons à jouer avec les mots, à construire des histoires et à donner vie à nos pensées de manière unique.

L’écriture quotidienne nous permet de découvrir notre propre voix, celle qui résonne le plus authentiquement avec notre être intérieur. C’est cette voix unique qui fait de nous des écrivains singuliers, capables de captiver et d’émouvoir nos lecteurs.

En outre, l’écriture quotidienne nous aide à développer notre sens de l’observation et notre capacité à percevoir les détails subtils du monde qui nous entoure. Elle nous encourage à être curieux, à poser des questions et à chercher des réponses dans notre environnement immédiat et dans notre imagination. En stimulant notre esprit de cette manière, nous devenons plus ouverts à l’innovation et à la découverte, tant dans notre écriture que dans d’autres aspects de notre vie.

Renforcer la discipline et la persévérance

Écrire tous les jours demande une grande discipline et une persévérance inébranlable.

C’est un engagement envers soi-même, un défi à relever chaque jour, peu importe les circonstances. Cette discipline se traduit par une amélioration constante de nos compétences en écriture, mais elle a également des répercussions positives sur d’autres domaines de notre vie.

La pratique quotidienne de l’écriture nous apprend à établir des routines et à respecter des échéances personnelles.

Elle nous aide à développer une éthique de travail rigoureuse et à surmonter les obstacles qui se présentent sur notre chemin. En nous imposant cette discipline, nous apprenons à gérer notre temps de manière plus efficace et à rester concentrés sur nos objectifs, même lorsque les distractions sont nombreuses.

La persévérance que nous cultivons à travers l’écriture quotidienne renforce également notre résilience émotionnelle. Nous apprenons à faire face aux moments de doute et de découragement, à surmonter les blocages créatifs et à continuer à avancer malgré les difficultés. Cette résilience est une qualité précieuse qui nous aide à naviguer dans les défis de la vie avec plus de confiance et de détermination.

Améliorer la clarté mentale

L’écriture quotidienne est un outil puissant pour organiser nos pensées et clarifier nos idées. En prenant le temps de coucher nos pensées sur le papier, nous créons un espace où nous pouvons réfléchir, analyser et mieux comprendre nos émotions et nos expériences. Cet exercice de réflexion nous aide à voir les choses sous un nouvel angle et à trouver des solutions aux problèmes qui nous préoccupent.

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Mettre nos pensées par écrit nous permet de libérer notre esprit des préoccupations qui l’encombrent. En externalisant nos pensées, nous réduisons le stress mental et nous nous offrons la possibilité de nous concentrer sur l’essentiel. L’écriture quotidienne nous aide à structurer notre pensée, à identifier nos priorités et à élaborer des plans d’action clairs pour atteindre nos objectifs.

De plus, l’écriture quotidienne favorise une meilleure connaissance de soi. En explorant nos pensées et nos émotions, nous apprenons à mieux nous comprendre et à identifier nos valeurs, nos aspirations et nos motivations profondes. Cette introspection nous permet de prendre des décisions plus éclairées et alignées avec notre véritable nature, ce qui contribue à un sentiment de satisfaction et de bien-être général.

Les avantages de l’écriture thérapeutique

Exprimer et libérer les émotions

L’écriture thérapeutique est une méthode puissante pour exprimer et libérer les émotions refoulées. Nos vies modernes sont souvent marquées par des rythmes effrénés et des obligations multiples, nous laissant peu de temps pour traiter nos émotions de manière consciente. L’écriture offre un espace sûr et intime où nous pouvons être honnêtes avec nous-mêmes et explorer nos sentiments sans jugement.

Lorsque nous mettons nos émotions en mots, nous donnons forme et structure à ce qui peut souvent sembler chaotique et accablant. Ce processus de verbalisation nous permet de clarifier nos sentiments, de comprendre leurs origines et de les voir sous un nouvel angle. En écrivant, nous pouvons exprimer des sentiments de tristesse, de colère, de peur ou de joie, et ainsi éviter qu’ils ne s’accumulent de manière toxique.

L’écriture thérapeutique permet également de libérer des émotions profondément enfouies qui peuvent remonter à des expériences passées non résolues. En revisitant ces moments à travers l’écriture, nous avons l’opportunité de traiter et de libérer ces émotions de manière constructive, ce qui peut mener à un soulagement émotionnel significatif et à une meilleure santé mentale.

Favoriser la guérison et la croissance personnelle

Écrire sur nos expériences passées, nos traumas et nos défis est un processus de guérison. En revisitant ces moments à travers l’écriture, nous avons l’occasion de les voir sous une nouvelle lumière et de trouver un sens à ce qui s’est passé. L’écriture thérapeutique nous aide à transformer nos expériences en apprentissages, favorisant ainsi notre croissance personnelle.

La guérison par l’écriture ne consiste pas seulement à se souvenir des événements douloureux, mais à les réinterpréter de manière à trouver un nouveau sens et une résolution. Ce processus peut nous aider à lâcher prise sur des sentiments de culpabilité, de honte ou de regret, et à remplacer ces émotions négatives par une compréhension et une acceptation de nous-mêmes.

L’écriture permet également de documenter notre parcours de guérison, de suivre notre progression et de célébrer nos victoires, grandes ou petites. En relisant nos écrits, nous pouvons voir combien nous avons avancé, ce qui renforce notre résilience et notre confiance en notre capacité à surmonter les obstacles.

Renforcer l’estime de soi et la connaissance de soi

En prenant le temps d’écrire chaque jour, nous nous accordons une attention bienveillante et respectueuse. Cet acte renforce notre estime de soi et nous aide à mieux nous connaître. L’écriture nous permet d’explorer nos valeurs, nos rêves et nos aspirations, et de construire une image plus positive et authentique de nous-mêmes.

L’écriture quotidienne est un dialogue avec soi-même. Elle nous permet de poser des questions profondes sur notre identité, nos motivations et nos désirs. À travers ce dialogue, nous pouvons découvrir des aspects de nous-mêmes que nous ignorions, clarifier nos priorités et définir nos objectifs de vie.

En écrivant régulièrement, nous développons une meilleure compréhension de nos forces et de nos faiblesses. Cette connaissance de soi nous permet de prendre des décisions plus éclairées, de construire des relations plus authentiques et de mener une vie plus alignée avec nos valeurs profondes.

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En écrivant sur nos défis et nos erreurs avec bienveillance, nous apprenons à nous pardonner et à nous traiter avec douceur. Cela renforce notre résilience émotionnelle et nous aide à naviguer dans les hauts et les bas de la vie avec plus de sérénité.

Comment intégrer l’écriture quotidienne dans votre vie

Définir un temps et un lieu dédiés

Pour intégrer l’écriture quotidienne dans votre vie, il est essentiel de définir un temps et un lieu dédiés à cette pratique.

  • Choisissez un moment de la journée où vous pouvez écrire sans être interrompu. Cela peut être le matin avant de commencer votre journée, pendant une pause déjeuner ou le soir avant de vous coucher. L’important est de choisir un moment qui vous convient et de vous y tenir régulièrement.
  • Créez un espace confortable et inspirant pour votre pratique d’écriture. Cela peut être un coin tranquille de votre maison, une table près de la fenêtre avec une belle vue ou même un café agréable. Assurez-vous que cet espace soit libre de distractions et qu’il contienne tout ce dont vous avez besoin pour écrire : un carnet, des stylos, votre ordinateur, etc. Un environnement agréable et dédié à l’écriture peut grandement améliorer votre concentration et votre plaisir d’écrire.

Commencer petit

Il n’est pas nécessaire de passer des heures à écrire chaque jour pour bénéficier des avantages de l’écriture quotidienne. En fait, il est souvent plus efficace de commencer petit et d’augmenter progressivement la durée au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.

  • Commencez par écrire pendant 10 à 15 minutes par jour. Ce laps de temps est suffisamment court pour ne pas paraître intimidant, mais assez long pour vous permettre d’entrer dans le flux de l’écriture.

En vous habituant à écrire tous les jours, vous pouvez progressivement augmenter la durée de vos sessions d’écriture. L’important est de maintenir la régularité. Même si vous n’avez que quelques minutes à consacrer à l’écriture certains jours, le simple fait de vous asseoir et d’écrire quelque chose peut renforcer votre habitude et vous aider à surmonter la procrastination.

Utiliser des consignes d’écriture

Si vous ne savez pas par où commencer ou si vous vous sentez bloqué face à la page blanche, les consignes d’écriture peuvent être une aide précieuse. Une consigne d’écriture est une phrase, une question ou une image qui sert de point de départ pour votre écriture. Ils peuvent vous aider à déclencher votre créativité et à surmonter le blocage de la page blanche.

Voici quelques exemples de consignes d’écriture :

  • « Décrivez un souvenir d’enfance qui vous a marqué. »
  • « Écrivez sur un moment où vous avez ressenti une grande joie. »
  • « Imaginez une conversation entre vous et votre moi du futur. »

Les consignes d’écriture peuvent être trouvés dans des livres, en ligne ou même inventés par vous-même et bien sûr sur notre blog. L’idée est de stimuler votre imagination et de vous donner une direction pour commencer à écrire. Une fois que vous avez commencé, laissez votre écriture évoluer librement et voyez où elle vous mène.

Un nouveau défi : Écrire tous les jours avec Telegram

Je suis ravie de lancer un nouveau défi d’écriture sur Telegram. Ce défi de 21 jours vise à aider chacun à intégrer l’écriture dans son quotidien et à surmonter la procrastination. Chaque matin, une nouvelle consigne d’écriture sera publiée du 29 juin au 13 juillet 2024, encourageant ainsi la pratique quotidienne de l’écriture.

Comment participer au défi

Pour participer, il suffit de rejoindre notre communauté sur Telegram :

  1. Chaîne Telegram : Recevez les consignes d’écriture chaque matin. Cliquez-ici
  2. Groupe Telegram : Partagez vos écrits et échangez avec les autres participants. Cliquez-ici

Pourquoi Telegram ?

Telegram permet une interaction en temps réel et crée un espace communautaire où chacun peut partager ses écrits, recevoir des feedbacks et trouver du soutien. C’est un outil idéal pour créer une dynamique de groupe et maintenir la motivation tout au long du défi. Pour télécharger Telegram: Cliquez-ici

Conclusion

Mon parcours avec l’écriture thérapeutique m’a appris l’importance de la flexibilité et de l’adaptation. Je suis convaincue que ce nouveau défi sur Telegram sera une expérience enrichissante pour tous ceux qui souhaitent intégrer l’écriture dans leur vie quotidienne. Que vous écriviez pour surmonter la procrastination, développer votre créativité ou simplement pour le plaisir, ce défi est fait pour vous.

Rejoignez-nous dès aujourd’hui et commencez votre voyage d’écriture avec nous !

À vos plumes,

Olivia


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Psychologue et écrivain, je partage dans mon site des articles sur l'écriture thérapeutique.

13 commentaires

  • Flore

    Coucou Olivia! Un vrai challenge d’écrire tous les jours! Mais je le fais de plus en plus régulièrement, notamment depuis 4 mois que je suis en voyage en Australie je documente mes aventures, évolutions et prises de conscience. Et cela en fait du contenu! Pour le moment c’est personnel mais peut-être en ferais-je autre chose au final.
    Beau défi de 21 jours à toi!!

  • Jackie

    Merci pour cet article motivant sur l’intégration de l’écriture quotidienne dans la vie. Tes conseils montrent bien les bienfaits de cette habitude. Ça donne vraiment envie de s’y mettre et de voir les effets positifs.

  • Charlotte

    Bravo pour ta perceverance dans ce challenge, même si tu n’as pas atteint les objectifs que tu t’étais fixé. L’essentiel est d’avancer, et pour ça, il faut mettre des choses en mouvement, ce que tu as fais.
    Ton article me rappelle le livre de Steven Pressfield « The War of Art », que j’ai fini récement. Si tu ne l’as pas lu, je te le conseille vivement.
    L’écriture est un excellent exercice de créativité. Je crois que je n’ai jamais été aussi créative que depuis l’ouverture de mon blog il y’a 9 mois. 🙂

    • Olivia

      Merci de tes encouragements et de cette reférence que je vais m’empresser de noter.

  • Laura

    Ecrire tous les jours pour soi, je le fais déjà, alors écrire tous les jours pour son blog et pour les autres, c’est une autre histoire !!
    Bravo d’avoir fait évoluer ton défi ! Je viens d’ouvrir également mon canal télégram, alors bon défi à toi !!

  • Edouard Le Minor

    Merci beaucoup pour cet article ! J’avais écrit un article à ce sujet il y quelques mois, je suis tellement d’accord avec toi sur les bienfaits !

  • Patricia

    Je pratique l’écriture quotidienne de temps en temps, losque je fais des défis des 100 jours de Lilou Mace. C’est vrai que c’est enrichissant. Parfois il ne se passe rien, mais parfois de grandes révélations émergent 🙂
    Une astuce pour lâcher prise quand on a peur de commencer : prendre une page blanche et faire des gribouilis. Très efficace pour faire taire la petite voix qui dit « je ne vais pas savoir quoi écrire », « je ne suis pas écrivain » et autres blablabla mental.
    Bravo pour ta persévérance !

  • Miren

    merci pour ce retour d’expérience très intéressant. Pour ma part, j’écris de plus en plus, mais j’ai encore du mal à atteindre une fréquence quotidienne. Je te souhaite un beau défi 21 jours!

  • Beatrice Petitdemange

    Merci pour cet article. J’ai trouvé un moyen d’écrire tous les jours. A la fin de la journée, j’écris 5 mots de ma journée. Au bout de 7 jours, j’écris une page. Je viens de commencer et je te dirai dans quelques temps. En attendant merci.

  • Stéphanie

    Votre expérience personnelle avec le défi de 66 jours est particulièrement motivante et montre l’importance de la flexibilité et de l’adaptation dans tout processus créatif.
    Les conseils pratiques pour intégrer l’écriture quotidienne dans notre vie sont très utiles. Je suis maintenant convaincue des bénéfices de l’écriture régulière et je suis prête à essayer moi-même.

  • Marion A.

    Tout d’abord bravo pour ce challenge et remise en question qui t’a permis de rebondir et de l’adapter à ta situation. J’essaye d’écrire le plus régulièrement possible pour mes articles de blog. Mais à côté de ça je rejoins ce point « thérapeutique » et clarté mentale, je ressens beaucoup le besoin d’écrire des notes, des to do, de mettre à plat mes idées pour les organiser.
    Il m’arrive aussi régulièrement de m’écrire des texte à destination de personne à qui je n’enverrai pas forcément le texte, mais ça m’aide à poser mes émotions! Hyper utile pour mieux respirer 🙂

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