Cahier de projets
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Défi Ecrire chaque jour 11e jour: Transformer rêves en réalité grâce à l’écriture

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Dans notre quête de développement personnel et de réalisation de soi, l’écriture joue un rôle pivot. Le « Défi Écrire chaque jour« , à son 11e jour, nous amène à une pratique profondément transformatrice : transcrire nos rêves et projets dans un cahier dédié. Cette méthode, bien plus qu’un simple exercice d’écriture, est une démarche vers la manifestation de nos aspirations les plus chères. En mettant nos désirs et objectifs sur papier, nous franchissons un pas essentiel de l’abstraction vers la concrétisation, activant ainsi « la loi de l’attraction » à notre avantage.

L’importance de l’écriture dans la transformation des rêves en réalité ne peut être sous-estimée. Choisir consciencieusement un cahier, trouver le stylo parfait, et laisser couler l’encre sur le papier deviennent des actes chargés de signification et d’intention.

Ces gestes symbolisent notre engagement envers nos projets, marquant le début d’un voyage où chaque mot écrit est un pas de plus vers la réalisation de nos objectifs.

Cette introduction à la pratique d’écrire ses rêves et projets, au sein du cadre du « Défi Écrire chaque jour« , est conçue non seulement pour partager une expérience personnelle mais aussi pour inspirer et guider ceux qui cherchent à matérialiser leurs propres aspirations.

En abordant des concepts clés tels que la visualisation positive et la loi de l’attraction, cet article se propose d’être une ressource précieuse pour quiconque souhaite explorer le pouvoir de l’écriture comme outil de manifestation.

L’inspiration derrière le cahier des rêves

Pratiquer à la fois des psychothérapies classiques et l’écriture thérapeutique permet à chaque espace de nourrir l’autre.

Lors d’une formation en écriture créative et édition indépendante, j’ai découvert par hasard la loi de l’attraction en visionnant le film The Secret et en lisant le livre qui l’accompagne.

Marquée par la puissance de cette loi, qui, bien que non prouvée scientifiquement, me semblait très intéressante, j’ai poursuivi mes recherches personnelles autour de ce thème, me penchant sur la visualisation positive et la psychologie positive.

J’ai ensuite intégré ces notions dans ma vision de la vie, ma tendance à l’optimisme s’en trouvant largement renforcée. Le temps a passé, et je n’ai pas oublié de me donner le droit à l’ambition, à des rêves qui semblaient un peu fous, sans oublier d’agir.

Une patiente m’a récemment raconté qu’elle tenait un cahier des rêves et exprimé son étonnement en réalisant que ce qu’elle avait écrit auparavant s’était réalisé : changer de profession, acheter une maison au bord de la mer.

  • Tiens, qu’est-ce que c’est ?
  • Un cahier où je note tous mes rêves avec précision, je les dessine même.

Elle faisait, sans le savoir, ce que prônent les adeptes de la loi de l’attraction : avoir un tableau de visualisation.

Un tableau de visualisation est un outil de manifestation qui consiste à représenter visuellement ses objectifs et désirs à travers des images, des mots ou des dessins. En créant un espace dédié à la visualisation de ses rêves, on favorise la concentration sur ces derniers et on stimule l’esprit à rechercher des moyens de les réaliser.

C’est une pratique puissante qui s’appuie sur le principe que visualiser positivement peut aider à attirer dans notre vie les situations, ressources, et opportunités nécessaires pour concrétiser nos aspirations.

Mon texte: 

Le cahier des rêves:

Ecrire dans un joli cahier, au papier épais, sortir son plus beau stylo, celui qui glisse sur le papier et me donne presque l’impression d’être capable d’avoir une écriture soignée. Être devant la page blanche. Poser le style et vite avant que l’encre ne bave écrire « Cahier des rêves » avec cette belle encre d’un bleu roi. 

Ils vont pouvoir prendre corps là sous mes doigts, trouver un chemin à travers les mots, et là, devant mes yeux, les images vont surgir. Est-ce que ces images-là dans mon cahier vont se déplacer dans le monde? Des rêves qui deviennent réalité ? As-tu ce pouvoir, petit carnet? Je n’ai jamais encore écrit mes rêves dans un carnet. Enfin si, mais d’autres rêves, ceux qui peuplent mes nuits, les songes. Nous parlons d’autre chose: les désirs, les vœux, les souhaits, les projets, appelez-les comme vous voulez. Je vais les écrire là, un par un, sur ces pages blanches, leur donner corps, ne pas les oublier. Je les fixe. Je les décompose même en tout un tas de petits rêves pour qu’ils me paraissent à portée de main. Pour l’instant je rêve mon carnet. Je le vois avec de belles lettres bien ourlées, des phrases courtes au sens transparent, de jolies illustrations faites par mes soins.

J’imagine ce carnet recueillir tous mes rêves chacun s’ajoutant au précédent. Il sera la mémoire de tous mes désirs et de mes réalisations. Peut-être sera-t-il le cahier des rêves de toute ma vie. Je m’en vais de ce pas dans ma librairie préférée choisir celui qui m’accompagnera. 

Ce que j’ai ressenti en écrivant:

Un doux rêve. L’envie de garder secrets mes rêves. Juste expliquer donc ce temps de l’avant carnet. L’espace de rêverie de ce moment où je commence à écrire dans le carnet. Mon envie de garder secret mes rêves me fait penser à l’endroit où je rangerais ce carnet. J’ai apprécié la façon dont l’écriture m’emmenait en voyage même sans écrire où je voyageais. Je savourais le fait de garder mes secrets au chaud contre mon cœur. 

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Loi de l’attraction, visualisation positive et psychologie positive : trois piliers pour réaliser ses désirs

La loi de l’attraction est un principe selon lequel nous attirons dans notre vie ce sur quoi nous concentrons notre énergie et nos pensées. L’idée centrale est que les individus ont la capacité, par leurs pensées et émotions, de « manifester » leurs désirs dans la réalité. 

Pour en savoir plus:

Un des livres les plus influents et populaires sur la loi de l’attraction est « Le Secret » (The Secret) par Rhonda Byrne.

Publié pour la première fois en 2006, ce livre explore l’idée que l’univers est régi par une loi : la loi de l’attraction, qui explique que les gens attirent dans leur vie les choses sur lesquelles ils se concentrent.

Rhonda Byrne y présente des témoignages et des histoires inspirantes pour illustrer comment appliquer cette loi peut aider à transformer la santé, la richesse, les relations et d’autres aspects de la vie pour atteindre le bonheur et la satisfaction.

The secret

« Le Secret » propose une introduction accessible à la loi de l’attraction mais aussi des conseils pratiques pour appliquer ces principes au quotidien. Il a inspiré de nombreux lecteurs à travers le monde à adopter une perspective plus positive et intentionnelle de la vie.

En écrivant mes rêves dans un cahier, j’engage ce processus : chaque désir exprimé est une intention claire envoyée à l’univers, affirmant ma volonté de voir ces rêves se concrétiser.

La visualisation positive complète parfaitement la loi de l’attraction. Cette technique implique de se créer mentalement des images claires et détaillées de nos désirs réalisés. Elle repose sur la croyance que visualiser notre succès peut nous motiver et nous préparer psychologiquement à le réaliser. 

Pour en savoir plus:

Pour approfondir ta compréhension et ta pratique de la visualisation positive, je te recommande le livre « Techniques de visualisation créatrice » de Shakti Gawain. Ce livre est considéré comme un classique dans le domaine du développement personnel et explore comment utiliser la visualisation et l’imagination pour provoquer des changements positifs dans sa vie.

Techniques de visualisation créatrice

Shakti Gawain y présente des techniques simples pour apprendre à utiliser la puissance de l’imagination pour cultiver une vie plus riche et plus satisfaisante. Elle explique comment la visualisation positive peut aider à clarifier et à atteindre tes objectifs, améliorer ta santé, augmenter ta créativité, et développer ta confiance en toi.

À travers des exercices pratiques et des méditations guidées, Gawain guide ses lecteurs dans l’art de former des images mentales claires et détaillées qui reflètent leurs désirs les plus profonds, en les encourageant à intégrer ces pratiques dans leur routine quotidienne pour maximiser leur efficacité.

En dessinant ou en décrivant avec précision mes aspirations dans mon cahier, je pratique une forme de visualisation positive, me permettant de ressentir les émotions associées à la réalisation de ces rêves, comme si elles étaient déjà ma réalité.

La psychologie positive, quant à elle, se concentre sur les forces et vertus qui permettent aux individus et aux communautés de prospérer.

Cette branche de la psychologie s’intéresse à ce qui rend la vie digne d’être vécue et comment les individus peuvent cultiver le bonheur et l’épanouissement. En intégrant des éléments de psychologie positive dans ma pratique, comme la gratitude pour le chemin parcouru et l’optimisme quant à la réalisation de mes désirs, je crée un état d’esprit propice à l’attraction de résultats positifs.

Pour en savoir plus:

Pour ceux qui s’intéressent à la psychologie positive et souhaitent explorer ses principes et applications, « La fabrique du bonheur » par Martin E.P. Seligman est un ouvrage de référence.

La fabrique du bonheur

Martin E.P. Seligman, souvent considéré comme le père de la psychologie positive, y présente une approche du bonheur et du bien-être basée sur des décennies de recherche clinique.

Seligman explique comment nos forces et vertus personnelles peuvent être utilisées pour augmenter notre satisfaction dans la vie. Plutôt que de se concentrer sur la réparation des faiblesses, il propose des stratégies pour identifier et cultiver nos traits de caractère positifs, nos passions et nos intérêts. Le livre offre des tests d’auto-évaluation pour aider les lecteurs à découvrir leurs forces personnelles et propose des exercices pratiques pour intégrer la psychologie positive dans leur vie quotidienne.

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Seligman présente des arguments convaincants sur la manière dont le bonheur n’est pas seulement le résultat de bonnes circonstances de vie, mais peut être cultivé par des actions et des attitudes intentionnelles.

La combinaison de ces trois principes crée un puissant triptyque pour la réalisation de nos désirs.

La loi de l’attraction met l’accent sur le pouvoir de nos pensées et émotions. La visualisation positive nous aide à voir et à ressentir nos objectifs comme s’ils étaient déjà atteints.
La psychologie positive nous encourage à approcher la vie avec une attitude optimiste et reconnaissante, renforçant notre résilience et notre capacité à surmonter les obstacles.

En m’appuyant sur ces principes, je trouve non seulement la force de poursuivre mes rêves les plus audacieux, mais aussi la sérénité de savoir que je suis sur le bon chemin. Cela m’a appris que réaliser ses désirs commence par croire en leur possibilité, se les approprier à travers l’écriture et la visualisation, et cultiver un état d’esprit positif qui transforme les aspirations en réalité.

Les bénéfices de l’écriture

Consigner ses désirs et projets dans un cahier dédié,  peut apporter un éventail de bénéfices transformateurs, tant sur le plan personnel que professionnel.

Cahier de visualisation

Parmi les avantages les plus significatifs, on trouve une clarté d’esprit. Cette pratique transforme un tourbillon d’idées et d’aspirations en une vision claire et ordonnée, permettant de distinguer les véritables désirs des distractions passagères. Chaque session d’écriture est un moment de réflexion qui clarifie nos pensées et affine nos objectifs.

La motivation accrue est un autre bienfait notable. Voir nos rêves et projets noircir les pages de notre cahier agit comme un puissant moteur de motivation. C’est une rappel tangible de ce pour quoi nous travaillons et de ce que nous souhaitons réaliser. Chaque page tournée est un rappel de notre progrès, chaque mot écrit une étape de plus vers nos objectifs.

Cette matérialisation de nos aspirations renforce notre engagement et stimule notre détermination à avancer.

En outre, cette pratique instaure un sentiment renforcé de direction et de but dans la vie. Dans un monde où il est facile de se laisser emporter par le courant, écrire nos désirs et projets nous sert de gouvernail, nous guidant à travers les eaux parfois tumultueuses de la vie quotidienne. Cela nous aide à définir un cap clair et à rester fidèle à nos valeurs et à notre mission personnelle.

L’écriture nous aide également à rester concentrée sur nos objectifs à long terme. Dans l’agitation de la vie, il est facile de perdre de vue nos aspirations les plus profondes. Le cahier des rêves agit comme une boussole, nous rappelant constamment où nous voulons aller et pourquoi. Cette focalisation constante m’aide à reconnaître et à saisir les opportunités qui s’alignent avec nos aspirations, nous permettant d’avancer de manière plus intentionnelle et alignée.

En somme, l’écriture de nos désirs et projets dans un cahier n’est pas seulement un exercice d’auto-expression ; c’est une pratique puissante de manifestation et d’autoréalisation. Elle nous offre une structure pour canaliser nos énergies créatives et constructives, transformant les rêves en plans d’action concrets. Grâce à cela, nous vivons une vie plus intentionnelle, guidée par une vision claire de mon avenir souhaité.

Techniques et conseils pour l’écriture des désirs et projets

L’art d’écrire ses désirs et projets dans un cahier peut devenir une pratique puissante pour manifester ses aspirations. Pour maximiser son efficacité, voici quelques techniques et conseils à considérer :

1. Structurer avec clarté : Commence par écrire tes objectifs à long terme au début de ton cahier. Ces objectifs doivent être clairs, mesurables, et inspirants. Pense à ce que tu souhaites vraiment réaliser dans les années à venir, que ce soit dans ta vie personnelle, professionnelle, ou dans tout autre domaine qui te tient à cœur.

2. Décomposer en étapes réalisables : Sous chaque objectif à long terme, décompose tes aspirations en étapes plus petites et réalisables. Cette approche rend chaque objectif moins intimidant et plus accessible. Envisage ces étapes comme des mini-objectifs qui, une fois réalisés, te rapprochent de ton but ultime.

3. Utiliser des affirmations positives : Pour chaque désir ou projet, rédige des affirmations positives qui reflètent la réussite et l’accomplissement de ces objectifs. Les affirmations doivent être formulées au temps présent, comme si l’objectif était déjà atteint, par exemple : « Je suis un écrivain reconnu, publiant régulièrement mes œuvres. » Ces affirmations renforcent ta conviction et soutiennent ton état d’esprit positif.

4. Pratiquer la visualisation détailée : À côté de tes écrits, incorpore des visualisations détaillées de la réussite de tes projets. Tu peux le faire par des descriptions écrites, en imaginant avec précision le résultat souhaité, ou en dessinant et collant des images qui représentent tes succès. Cette méthode active ta créativité et renforce l’intention derrière chaque désir ou projet.

5. Réviser et réfléchir régulièrement : Prends le temps, chaque semaine ou chaque mois, de relire ce que tu as écrit. Cela te permet de réfléchir à tes progrès, d’ajuster tes plans au besoin, et de renouveler ta motivation. C’est aussi l’occasion de célébrer les petites victoires et de reconnaître le chemin parcouru.

6. Créer un rituel : Fais de l’écriture dans ton cahier des désirs et projets un rituel régulier. Choisis un moment de la journée où tu te sens détendu(e) et inspiré(e), et fais de cet instant un rendez-vous incontournable avec toi-même. L’important est de maintenir une constance dans cette pratique.

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En suivant ces conseils, ton cahier des désirs et projets deviendra un outil vivant qui te guide et t’inspire au quotidien. Il témoignera de ta croissance personnelle, de la clarification de tes aspirations, et de la progression vers la réalisation de tes rêves les plus profonds.

Entretenir et réviser le cahier

La tenue d’un cahier de désirs et projets n’est pas seulement un acte de création, mais aussi un processus dynamique qui exige un entretien et une révision réguliers. Voici quelques conseils pour garder ce processus vivant et pertinent :

Cahier des rêves et projets

1. Revisiter régulièrement : Il est essentiel de revenir fréquemment à ton cahier, non seulement pour ajouter de nouveaux rêves et projets, mais aussi pour réfléchir sur les progrès réalisés. Ces moments de réflexion sont l’occasion de mesurer le chemin parcouru, de reconnaître les efforts déployés et de s’ajuster en fonction des résultats obtenus.

2. Mettre à jour les objectifs : Nos désirs et aspirations évoluent avec le temps, tout comme nous. Il est donc important de permettre à ton cahier de refléter ces changements. Si un objectif ne te semble plus pertinent ou si un nouveau désir émerge, prends le temps de mettre à jour tes écrits. Cela garantit que ton cahier reste aligné avec qui tu es et où tu souhaites aller.

3. Célébrer les succès : Chaque réalisation, petite ou grande, mérite d’être célébrée. Utilise ton cahier pour noter et célébrer ces succès. Cela peut prendre la forme d’une simple note de félicitations à toi-même, d’une réflexion sur ce que ce succès signifie pour toi, ou même d’un petit rituel de célébration. Ces marques de reconnaissance nourrissent ta motivation et ton estime de soi.

4. Embrasser l’adaptabilité et la flexibilité : La vie est imprévisible, et nos chemins vers la réalisation de nos rêves peuvent prendre des tournures inattendues. Ton cahier doit être un espace qui accueille l’adaptabilité et la flexibilité. Si un projet prend une direction différente de celle initialement prévue, ou si des obstacles inattendus apparaissent, utilise ton cahier pour explorer de nouvelles stratégies et ajuster ton parcours. Cette flexibilité est cruciale pour naviguer dans la complexité de nos aspirations et de la réalité.

5. Un guide à travers les changements : Plus qu’un simple recueil de rêves et d’objectifs, ton cahier est un compagnon de voyage qui te guide à travers les fluctuations de la vie. Il sert de point de référence constant, un phare dans la tempête, te rappelant où tu veux aller et pourquoi. En l’entretenant et en le révisant régulièrement, tu t’assures qu’il reste un guide précieux, capable de t’accompagner à travers tous les changements.

En suivant ces conseils, tu transformeras ton cahier en un outil vivant et évolutif, parfaitement en phase avec ton parcours personnel. C’est en entretenant cette pratique avec soin et attention que tu maximiseras son potentiel pour t’aider à réaliser tes désirs et projets les plus chers.

Conclusion

L’importance de prendre le temps pour reconnaître et consigner par écrit nos désirs et projets ne saurait être sous-estimée. Ce geste, bien plus qu’une simple activité quotidienne, est un véritable acte d’affirmation de soi. Il représente un engagement envers notre croissance personnelle et un pas décisif vers la réalisation de soi. En définissant clairement nos aspirations, nous ne faisons pas seulement l’inventaire de nos rêves ; nous traçons la voie pour les transformer en réalité.

Je vous encourage vivement à commencer votre propre cahier de désirs et projets. Cette pratique, par sa simplicité, possède le pouvoir de transformer radicalement votre approche de la vie et de vos ambitions. Elle vous aide à clarifier ce que vous désirez véritablement, à définir vos objectifs de manière tangible et à vous engager activement dans leur réalisation.

Au-delà de la simple planification, tenir un cahier de désirs et projets est une célébration de vos espoirs, de vos rêves et de votre parcours unique. C’est un espace où vous pouvez vous exprimer librement, explorer vos désirs les plus profonds et vous réjouir de chaque pas accompli sur le chemin de vos aspirations.

Que ce cahier devienne votre allié dans la quête d’une vie pleinement vécue, où chaque rêve noté est une promesse d’avenir, chaque objectif atteint une pierre posée sur le chemin de votre épanouissement. Ne sous-estimez jamais le pouvoir de mettre vos rêves sur papier, car en faisant ainsi, vous ouvrez la porte à l’infini potentiel de votre propre histoire.

Alors, prenez ce stylo, ouvrez ce cahier, et commencez à écrire. Les pages blanches vous attendent, prêtes à être remplies de vos rêves les plus audacieux. C’est votre vie, votre script, votre œuvre. 

Votre voix compte : Partagez vos rêves et projets avec nous

Avez-vous déjà expérimenté l’écriture de vos désirs et projets dans un cahier ? Quels rêves avez-vous consignés et comment cette pratique a-t-elle influencé votre parcours vers leur réalisation ? 

Laissez un commentaire ci-dessous pour partager vos expériences, conseils, ou questions sur l’écriture de vos aspirations. Votre parcours peut inspirer quelqu’un d’autre à prendre son stylo et à commencer à écrire son propre futur. Que vous soyez au début de cette aventure ou que vous ayez déjà un cahier rempli de rêves réalisés, votre histoire a de la valeur.

Partageons nos rêves et grandissons ensemble. Votre prochain commentaire pourrait être la lumière qui guide quelqu’un vers la réalisation de son propre rêve. Nous avons hâte de lire vos récits !

Psychologue et écrivain, je partage dans mon site des articles sur l'écriture thérapeutique.

6 commentaires

  • DENIS

    Je crois beaucoup à ce que tu préconises, au fait de consigner par écrit nos désirs, de les structurer, leur donnant ainsi un début de matérialité. C’est une chose que je pratique, et même si les résultats concrets ne sont pas toujours complets, cela contribue à me pousser à l’action, à pointer les améliorations possibles.. et à ne pas laisser mes rêves se diluer dans le quotidien.

  • thomas

    Je te remercie pour cet article.

    J’ai commencé le journaling sans grande conviction à l’automne 2022. L’idée était de coucher mes pensées et de me focaliser sur les choses positives de la journée, ce que nous avons tendance à oublier !

    Aujourd’hui, c’est une pratique indispensable de ma vie. C’est simple : je note absolument tout ce qui me passe par la tête. À la fin de la journée, j’ai hâte de lire ce que j’ai écrit ! C’est souvent une mine d’or.

    Quand je pense à toutes ces années où j’ai laissé filer mes pensées… il en va de même pour tous.

    Je pense que le journaling peut aider chacun dans sa vie ! Je suis convaincu de l’aspect non seulement thérapeutique de l’exercice, mais aussi de son potentiel pour faire progresser et améliorer nos vies !

    • Olivia

      Merci de ce témoignage, qui peut aider d’autres à se lancer dans l’aventure. Je te souhaites de belles sessions d’écriture dans ton journal.

  • Dieter

    Ce que tu décris, l’acte d’écrire nos rêves et projets dans un cahier dédié, résonne profondément avec l’idée que pour réaliser nos aspirations, nous devons d’abord les matérialiser d’une manière ou d’une autre. Ton choix de cahier, la recherche du stylo parfait, et la pratique d’écrire tes rêves comme si tu posais les premières pierres d’un édifice, tout cela illustre magnifiquement le processus de manifestation.
    L’anecdote sur ta patiente qui a tenu un cahier des rêves et a vu ses aspirations se concrétiser est particulièrement touchante. Cela montre que ce que nous considérons parfois comme de simples coïncidences ou des efforts individuels peut effectivement être influencé par nos actions conscientes et notre foi dans la possibilité que nos rêves deviennent réalité.
    La manière dont tu tisses ensemble la loi de l’attraction, la visualisation positive, et la psychologie positive crée un guide puissant pour quiconque cherche à donner vie à ses désirs les plus profonds. Tes références à « The Secret » de Rhonda Byrne et « Techniques de visualisation créatrice » de Shakti Gawain offrent des ressources précieuses pour ceux d’entre nous qui souhaitent approfondir notre compréhension et notre pratique de ces principes.
    Ce que j’ai trouvé le plus puissant, c’est ton propre récit sur la préparation de ton cahier de rêves. Tu ne parles pas seulement de la théorie derrière la manifestation des rêves; tu partages ta pratique personnelle, ce qui donne à ton conseil une authenticité et une accessibilité. Cela montre que tu marches réellement la parole, explorant et expérimentant les processus que tu recommandes à tes lecteurs.
    Ton appel à partager nos propres rêves et projets dans les commentaires crée une communauté de soutien et d’inspiration. C’est un rappel que nous ne sommes pas seuls dans nos quêtes pour réaliser nos rêves et que partager nos histoires peut encourager et motiver les autres.

  • marine bévin

    C’est très intéressant, et ça se rapproche de l’art-thérapie. je suis convaincue que cela peut aider. Le plus dur est sans doute de s’y mettre. Peut-être pourrais-tu faire un petit tuto avec un exemple ? 🙂

    • Olivia

      Bonjour Marine, merci de ton commentaire. C’est effectivement une branche de l’art-thérapie, la thérapie par l’écriture, mon dada 😃, je ne me suis pas encore lancée dans les vidéos mais ça ne devrait pas tarder 🥳

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