Une femme écrit dans son journal ses bonnes résolutions
Epanouissement personnel

Transformer les résolutions en réalités : Techniques de visualisation créative et scénarisée

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Pour moi, le passage à la nouvelle année est presque un jeu. C’est le moment de faire le point sur l’année écoulée et de réfléchir à quelques bonnes résolutions. Une sorte de bilan annuel vertueux : voilà ce que j’ai accompli, voilà ce que j’aspire à réaliser dans les mois à venir. Mais nous savons tous qu’il est difficile de tenir ces engagements pris à soi-même dans l’élan des fêtes de fin d’année.

Chaque début d’année, nous sommes nombreux à établir des résolutions avec enthousiasme et détermination. Pourtant, garder le cap sur ces objectifs se révèle souvent plus ardu que prévu. Pourquoi est-il si difficile de transformer nos résolutions en réalités ?

La clé pourrait résider dans notre capacité à visualiser nos succès, à leur donner vie pour mieux les atteindre. Dans cet article, nous explorerons les techniques de visualisation créative et je vous propose de découvrir une approche spéciale : la visualisation scénarisée. De l’imagination guidée aux récits inspirants que nous nous racontons, découvrons ensemble comment donner vie à nos résolutions.

Techniques de Visualisation :

La visualisation est une technique utilisée depuis des décennies dans divers domaines tels que le sport, la psychologie, et le développement personnel.

Popularisée par des psychologues du sport dans les années 1960 et 1970, elle a été adoptée par des athlètes de haut niveau pour améliorer leurs performances.

En psychologie, la visualisation est utilisée pour aider les individus à se projeter positivement dans l’avenir, renforçant ainsi la motivation et la confiance en soi.

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Ces méthodes sont également devenues populaires dans le coaching de vie et le développement personnel pour aider les gens à atteindre leurs objectifs.

  1. Visualisation Guidée : Cette technique implique de fermer les yeux et de se projeter dans un futur où vous avez déjà atteint votre résolution. Imaginez les sensations, les sons, et les émotions que vous ressentiriez. Par exemple, si votre résolution est de faire plus de sport, visualisez-vous en train de courir, ressentant l’air frais sur votre visage et l’énergie circulant dans votre corps. Cette méthode renforce la connexion entre l’objectif et votre motivation intérieure.
  2. Tableaux de Vision : Créez un tableau physique ou numérique regroupant des images, des citations inspirantes, et des affirmations qui représentent vos objectifs et aspirations. Cet outil visuel agit comme un rappel quotidien de vos résolutions et vous aide à maintenir le focus sur vos objectifs. Placez votre tableau de vision dans un endroit où vous le verrez régulièrement pour vous imprégner de vos ambitions.
  3. Méditations de Visualisation : Les méditations guidées axées sur les objectifs sont un excellent moyen de combiner relaxation et concentration sur vos résolutions. Vous pouvez trouver des méditations guidées spécifiques à vos objectifs ou en créer vous-même. Prenez le temps de vous détendre et de vous concentrer sur votre objectif, en vous imaginant en train de le réaliser avec succès. Ces sessions de méditation aident à clarifier vos intentions et à renforcer votre détermination.

2- La visualisation scénarisée :

Et si nous utilisions la puissance de l’écriture pour nous aider à visualisée nos objectifs?  Je vous propose une technique innovante qui combine la puissance de la narration avec celle de la visualisation. En créant des histoires autour de vos résolutions, vous engagez non seulement votre imagination, mais aussi vos émotions et vos valeurs, rendant vos objectifs plus vivants et personnels.

  1. Combinaison de narration et visualisation : Commencez par définir clairement votre résolution, puis imaginez une histoire où vous êtes le personnage principal qui atteint cet objectif. Visualisez les défis que vous pourriez rencontrer et comment vous les surmontez. Cette histoire doit être détaillée, impliquant tous vos sens et émotions.
  2. Exemples pratiques : Par exemple, si votre résolution est de devenir plus confiant en public, créez un récit où vous vous voyez parler avec assurance lors d’une grande réunion ou d’une présentation. Imaginez les réactions positives du public, la sensation de confiance en vous, et le sentiment de réussite après coup. Ces scénarios imaginatifs renforcent votre engagement envers votre résolution et augmentent la probabilité de sa réalisation.
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Un homme écrit ses résolutions et utilise la visualisation pour les réaliser

3-Associer visualisation et action :

Transformer les visions en réalité exige plus que la simple visualisation ; cela nécessite une action concrète. C’est ici que la visualisation devient un tremplin vers l’accomplissement réel.

  1. De la Visualisation à l’Action : Après avoir créé un scénario mental clair de votre objectif ou un récit détaillé de la réussite de votre objectif, le prochain pas est de définir des actions concrètes pour le réaliser. Demandez-vous : quelles sont les étapes nécessaires pour faire de cette vision une réalité ? Commencez par décomposer l’objectif en actions réalisables
  2. Petites Étapes vers de Grands Objectifs : Chaque grand objectif peut être divisé en petites étapes gérables. Utilisez votre scénario comme une carte pour votre parcours

Par exemple, si votre objectif est d’écrire un livre, commencez par écrire quelques centaines de mots chaque jour. Ces petites actions accumulées au fil du temps conduiront à l’achèvement de grands projets.

Si votre objectif est grand, comme lancer une entreprise, identifiez les petites étapes que votre personnage a franchies dans votre scénario. Cela peut inclure des tâches comme la recherche de marché, l’élaboration d’un plan d’affaires, ou la création d’un prototype. Chaque petite action est un pas vers la réalisation de votre grand scénario.

4- Journal de Gratitude :

Tenir un journal de gratitude est une pratique puissante pour reconnaître et apprécier les progrès réalisés. Chaque jour, prenez un moment pour noter les petites victoires et les avancées vers vos objectifs. Cette habitude renforce une attitude positive et vous motive à continuer.

Comment Tenir un Journal de Gratitude :

  1. Choisissez un Moment Calme : Trouvez un moment tranquille chaque jour pour vous concentrer sur cette pratique.
  2. Soyez Spécifique : Au lieu de généralités, notez des événements précis ou des réalisations pour lesquels vous êtes reconnaissant.
  3. Célébrez les Petites Victoires : Reconnaître même les plus petits progrès vers vos résolutions renforce la motivation et la confiance en soi.
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Avantages :

  • Renforce la Positivité : Se concentrer sur le positif peut améliorer l’humeur et l’attitude.
  • Améliore la Persévérance : En reconnaissant vos progrès, vous vous sentirez plus engagé à poursuivre vos objectifs.
  • Crée un Enregistrement de Votre Voyage : Vous aurez un souvenir tangible de votre parcours et de votre croissance personnelle.

Tenir un journal de gratitude vous aide à rester ancré, reconnaissant et concentré sur votre chemin vers la réalisation de vos résolutions.

Cet article participe à l’évènement “Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions” du blog Devenez meilleur. Je vous recommande ce blog, et en particulier de lire cet article qui permet de faire progresser nos objectifs.

Conclusion :

Nous avons exploré diverses techniques pour transformer les résolutions en réalités : de la visualisation créative à la visualisation scénarisée, en passant par l’intégration de l’action et le maintien d’un journal de gratitude. Chacune de ces méthodes offre un moyen unique et puissant de renforcer votre engagement envers vos objectifs.

Maintenant, je vous encourage à mettre ces techniques en pratique. Commencez par choisir celle qui résonne le plus avec vous. Que ce soit en créant un tableau de vision, en imaginant un scénario de réussite, ou en notant quotidiennement vos progrès et votre gratitude, chaque pas est un pas vers la réalisation de vos rêves.

J’aimerais entendre vos expériences et vos idées. Quelle technique vous semble la plus prometteuse ? Avez-vous déjà essayé l’une de ces méthodes ?

Laissez un commentaire ci-dessous pour partager vos réflexions et vos histoires. Ensemble, nous pouvons nous inspirer mutuellement et rendre nos résolutions non seulement réalisables, mais aussi passionnantes et enrichissantes.

Psychologue et écrivain, je partage dans mon site des articles sur l'écriture thérapeutique.

2 commentaires

  • Beatrice Petitdemange

    Merci pour ton article simple mais très pratique. Chose que j’adore. Tu parles aussi de créer son entreprise, cela va aider mes clientes. Je vais partager cet article avec elles. Merci beaucoup.

    • Olivia

      Merci Béatrice, je suis ravie si cela peut aider des personnes à réaliser leurs objectifs.

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