Tenir un journal intime
Epanouissement personnel,  Psychologie

Oser être soi grâce au journaling : Un chemin vers l’authenticité

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Introduction :

Dans un monde où les pressions sociales et les attentes dictent souvent notre manière de penser et d’agir, trouver et maintenir notre authenticité peut s’avérer difficile. Pourtant, la quête d’authenticité est essentielle pour une vie épanouie et pleine de sens.

Parmi les outils à notre disposition pour cette exploration intérieure, le journaling se distingue par sa simplicité et son efficacité. Cet article vous invite à découvrir comment le journaling peut vous aider à briser les barrières de l’inhibition, à explorer les profondeurs de votre identité, et à oser être pleinement vous-même. 

À travers des exercices pratiques et des réflexions guidées, vous apprendrez à utiliser l’écriture comme un puissant outil de développement personnel et d’auto-révélation.

Les bénéfices du Journaling pour l’authenticité

Le journaling offre une voie privilégiée vers une meilleure compréhension de soi, cruciale pour vivre authentiquement. 

En premier lieu, il favorise l’introspection. En écrivant régulièrement, on apprend à articuler nos pensées et sentiments les plus profonds, ce qui peut révéler des aspects cachés de notre identité. 

De plus, le journaling aide à gérer les émotions. En exprimant nos expériences sur papier, nous pouvons décomposer et mieux comprendre nos réactions émotionnelles complexes, contribuant ainsi à une meilleure régulation émotionnelle.

Ensuite, le journaling permet de suivre notre évolution personnelle. En relisant nos écrits antérieurs, nous pouvons voir comment nos perspectives et attitudes ont changé avec le temps, ce qui peut être incroyablement éclairant. 

Enfin, cette pratique encourage la créativité et la résolution de problèmes. En explorant nos pensées de manière créative, nous pouvons trouver des solutions nouvelles et originales à nos défis personnels.

Le journaling est ainsi un outil puissant pour le développement de l’authenticité, offrant des avantages psychologiques significatifs qui peuvent transformer notre façon de nous voir et de nous présenter au monde.

Assez naturellement beaucoup de mes patients utilisent cette méthode ne serait-ce que pour créer un espace de parole intime, personne ne verra ni entendra ce qu’ils auront à dire. Ils témoignent des bienfaits de ce rituel d’écriture qui leur permet de mieux comprendre leurs émotions et d’explorer des souvenirs tout autant que des désirs. 

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Mise en place de la pratique du journaling

Commencer le journaling peut sembler intimidant, mais quelques conseils simples peuvent rendre cette pratique accessible et agréable.

D’abord, choisissez un carnet qui vous inspire et un stylo confortable. L’environnement physique compte pour établir une routine agréable.

Pour la fréquence, il est recommandé d’écrire quotidiennement pour créer une habitude. Même cinq à dix minutes par jour peuvent suffire. Si écrire chaque jour semble difficile, commencez par trois fois par semaine.

Concernant la durée, ne vous imposez pas de limite stricte. Certains jours, vous pourriez écrire pendant dix minutes, tandis que d’autres jours, vous pourriez avoir envie de continuer plus longtemps. L’important est la régularité et non la quantité.

Rappelez-vous que le journaling est personnel. Il n’y a pas de « bonne » ou de « mauvaise » façon de le pratiquer. L’essentiel est de trouver un rythme et un style qui vous conviennent.

Thèmes et questions pour orienter le journaling

Journaling

Pour guider vos sessions de journaling vers l’authenticité et une meilleure connaissance de soi, il est utile de se centrer sur certains questionnements et orienter ainsi notre écriture: 

  1. Authenticité et valeurs personnelles
    • Quelles sont les valeurs qui me définissent ?
    • Comment puis-je être plus fidèle à ces valeurs dans ma vie quotidienne ?
  2. Expression de soi et créativité
    • Quelles sont mes formes d’expression favorites (écriture, art, musique) ?
    • Comment puis-je utiliser ces formes d’expression pour mieux me comprendre ?
    • Quelles oeuvres me touchent particulièrement? 
  3. Confiance en soi et affirmation
    • Quels sont les moments où je me suis senti(e) le plus confiant(e) ?
    • Comment puis-je cultiver cette confiance plus régulièrement ?
  4. Exploration des émotions : Encouragez-vous à écrire sur des sentiments comme la joie, la tristesse, la colère ou la peur. Cela peut aider à comprendre et à accepter ces émotions.
  5. Journal de défis personnels : Notez les situations où vous vous sentez inconfortable ou anxieux. Réfléchissez à ce que ces moments révèlent sur vos peurs et vos limites.
  6. Auto-questionnement profond : Posez-vous des questions difficiles, comme « Quelles sont les parties de moi que j’ai du mal à accepter ? » ou « Quels sont mes regrets et comment influencent-ils mes décisions actuelles ? ».

Travailler sur votre histoire de vie est une excellente méthode pour mieux se connaître.

Voici quelques idées pour intégrer cette approche dans votre pratique du journaling :

  1. Chronologie de vie :Commencez par écrire une chronologie des événements marquants de votre vie. Cela peut inclure des moments de joie, de tristesse, de transition, ou de réalisation.
  2. Analyse d’événements clés : Sélectionnez certains événements de cette chronologie et explorez-les en détail. Comment ces moments ont-ils influencé la personne que vous êtes aujourd’hui ?
  3. Réflexion sur les relations : Pensez aux personnes qui ont joué un rôle important dans votre vie. Comment ces relations ont-elles façonné vos croyances, vos valeurs et votre comportement ?
  4. Rêves et aspirations : Réfléchissez à vos rêves d’enfance et comparez-les à vos aspirations actuelles. Comment ont-ils évolué et qu’est-ce que cela dit sur votre développement personnel ?
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Cette méthode de journaling favorise une compréhension profonde de soi-même en reliant le passé et le présent, et aide à identifier les modèles et les influences qui ont façonné votre identité.

Travailler sur vos désirs dans le journaling peut être un puissant outil de découverte de soi. Voici quelques approches :

  1. Identification des désirs : Prenez le temps d’identifier vos désirs, qu’ils soient petits ou grands. Écrivez-les sans jugement.
  2. Origines des désirs : Réfléchissez à l’origine de ces désirs. Sont-ils influencés par vos expériences passées, vos valeurs, ou sont-ils le résultat de pressions extérieures ?
  3. Désirs ou fausses croyances : Distinguez entre ce que vous désirez réellement et ce que vous pensez devoir désirer. Cela aide à clarifier vos véritables aspirations.
  4. Planification et réalisation : Après avoir identifié vos désirs authentiques, pensez à des étapes concrètes pour les réaliser.

Explorer vos désirs à travers le journaling vous aide à comprendre ce qui vous motive vraiment et comment aligner vos actions avec vos aspirations profondes.

Gérer les défis du Journaling

Confronter les blocages d’écriture et gérer les émotions difficiles sont des aspects importants du journaling. Voici quelques conseils :

  1. Accepter les blocages : Reconnaissez que les blocages d’écriture sont normaux. Ne vous forcez pas à écrire si les mots ne viennent pas.
  2. Techniques de démarrage simple : Commencez par écrire des phrases simples ou des listes pour briser l’inertie.
  3. Écriture libre : Essayez l’écriture libre, sans vous soucier de la grammaire ou de la cohérence, pour libérer votre esprit.
  4. Gestion des émotions : Si l’écriture fait surgir des émotions difficiles, prenez une pause. Pratiquez la respiration profonde ou la méditation pour vous recentrer.
  5. Changer de format : Si écrire sur papier est difficile, essayez d’autres formats comme l’enregistrement vocal ou la frappe sur un ordinateur.

En abordant ces défis avec patience et persévérance, le journaling peut devenir une pratique enrichissante et libératrice.

Utiliser le journaling pour la croissance personnelle

Pour tirer parti de vos écrits dans le journaling pour la croissance personnelle :

  1. Relecture régulière : Prenez le temps de relire régulièrement vos entrées passées. Cela peut révéler des schémas de pensée, des progrès ou des domaines à améliorer.
  2. Identification des thèmes récurrents : Notez les thèmes qui apparaissent fréquemment. Ils peuvent indiquer des domaines de vie importants ou des préoccupations persistantes.
  3. Réflexion et action : Après avoir identifié des motifs ou des apprentissages, réfléchissez sur les actions que vous pouvez prendre pour favoriser votre croissance.
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Cette pratique aide à transformer l’écriture en un outil d’auto-analyse et de développement personnel.

Aborder la complexité du moi dans le cadre du journaling demande une exploration plus profonde de la psychologie personnelle. Cela implique :

  1. Analyser les conflits intérieurs : Utilisez le journaling pour explorer les contradictions et les conflits internes, en essayant de comprendre leurs origines.
  2. Explorer les rôles sociaux : Réfléchissez à la manière dont différents rôles sociaux influencent votre comportement et vos pensées.
  3. Reconnaître les incongruences : Identifiez les écarts entre vos idéaux, vos comportements, et vos sentiments. Cela peut révéler des aspects cachés de votre personnalité.

Cette approche vous aide à comprendre la complexité de votre identité et à travailler vers une intégration plus cohérente de vos différents aspects.

Quelques livres sur le sujet

Le livre de Julia Cameron est une référence et explicite clairement la technique du journaling. Cameron introduit le concept des « Morning Pages », une pratique de journaling quotidienne qui a aidé de nombreuses personnes à débloquer leur créativité.

Philippe Lejeune a exploré dans de nombreux ouvrages le thème de l’autobiographie et du journal.

Pour des livres plus spécifiques sur le thème d’oser être soi, vous pouvez explorer des biographies ou des mémoires d’individus qui ont vécu selon leurs propres termes . Les journaux intimes d’auteurs célèbres, comme ceux d’Anaïs Nin (« Henri et June », « Inceste », « Le Feu », « Comme un arc-en-ciel »), peuvent également offrir des perspectives sur l’authenticité personnelle et l’auto-exploration.

Pour plus d’informations sur les méthodes de journaling, vous pouvez consulter le site Journalyste, qui offre un aperçu détaillé de diverses techniques comme les pages du matin, le journal de gratitude, et l’écriture intuitive. 

Conclusion

Le journaling est un outil puissant pour l’exploration de soi et le développement de l’authenticité personnelle.

À travers la pratique régulière, il offre une opportunité unique de comprendre la complexité de nos pensées, émotions, et comportements. En abordant les différents aspects de notre vie et de notre personnalité, nous pouvons parvenir à une meilleure connaissance de soi. Je vous encourage vivement à embrasser le journaling comme un compagnon dans votre voyage personnel. 

Commencez dès aujourd’hui, même avec une simple réflexion, et observez la transformation qui s’opère en vous. Laissez le journaling vous guider vers une version plus authentique et épanouie de vous-même.

Comment cette pratique vous a-t-elle aidé dans votre quête d’authenticité ? Partagez vos histoires et vos découvertes dans les commentaires ci-dessous. Vos partages peuvent inspirer d’autres personnes sur leur propre chemin vers la découverte de soi.

Cet article participe à l’évènement “Oser être soi et briller dans son authenticité” du blog Omamazen.com.  Sur son blog, Jeanne partage des outils pour passer du stress à la sérénité, afin que chaque membre de la famille puisse trouver son équilibre et révéler son plein potentiel, en respectant son authenticité. J’apprécie beaucoup ce blog et en particulier cet article: https://omamazen.com/imparfaits-libres-et-heureux/

Psychologue et écrivain, je partage dans mon site des articles sur l'écriture thérapeutique.

20 commentaires

  • Juliette

    Merci pour cet article qui tombe à pic ! J’ai recommencé le journaling il y a 2 jours. Je vais pouvoir utiliser tes prompts pour m’orienter et me motiver à continuer

  • NORELLE SARA

    C’est une pratique que j’aime beaucoup et qui m’aide à clarifier mes idées ! Merci pour les questions : cela m’a ouvert des pistes !

    • Magdalena

      Je ne connaissais pas cette pratique. Merci pour cette découverte ! C’est un outil très intéressant qui mérite notre attention…

  • Genka Shapkarova

    Merci pour cet article! Personnellement, je me suis découverte grâce à l’écriture. Je continue de le faire aussi pour m’améliorer, pour apprendre à être moi-même, pour mieux me comprendre. Il y a beaucoup de choses que l’écriture m’a apporté et continue de m’apporter. Je ne pense pas un seul instant que je vais arrêter de le faire.

  • Caroline & Mathieu

    Merci pour ton article sur le journaling. J’ai moi-même découvert la puissance de cette pratique dans mon propre voyage de développement personnel. Mettre mes pensées sur papier m’a ouvert les yeux sur des aspects de moi-même que je n’avais jamais explorés auparavant. C’est incroyable de voir comment écrire régulièrement apporte de la clarté dans le chaos de nos pensées et émotions.
    Tes conseils pour débuter sont super pratiques. J’ai aussi commencé avec un simple carnet et un stylo qui me plaisaient, et ça a vraiment rendu l’expérience plus personnelle et agréable. Et tu as raison, il n’y a pas de « bonne » façon de faire du journaling. C’est une aventure personnelle qui évolue avec nous.

    • Olivia

      Merci de ce partage d’expérience. C’est en effet très porteurs d’écrire quotidiennement, cela peut même se révéler assez surprenant et mettre en lumière des aspects parfois refoulés de notre vie psychologique.

  • JeanneOO

    Merci pour cet article inspirant. L’ecriture a un pouvoir libérateur et peut être le témoin de notre histoire, de notre parcours, et de notre évolution. Je note les références des livres autobiographiques sur le thème d’oser être soi, et je te remercie pour les exercices, que je vais me hâter de mettre en pratique.

  • Jessica

    Super article et surtout très intéressant. J’ai découvert le principe du ‘journaling’ en lisant le livre de Julia Cameron, quelle coïncidence ! C’est en tout cas une technique que je recommande vivement !

  • Hanso

    Bel article ! Le journaling est en effet un outil excellent pour se découvrir et grandir si je puis dire. Personnellement j’ai praqtiqué les Pages du matin de Julia Cameron sur plusieurs mois, durant une période de ma vie complexe. Cela m’a aidé à évacuer et prendre du recul. J’ai non seulement pu déverser ce qui occupait mon cerveau sans aucune censure me permettant d’affronter les démons de la journée de l’époque; et dans le même temps, j’ai écrit des textes d’histoires fantastiques, dont je n’aurai jamais imaginé cela possible venant de moi. J’ai vraiment aimé cette approche. Je ne peux que recommander ce type d’outil très bénéfique en tout point.

    • Olivia

      Merci de votre retour d’expérience. C’est en effet un outil puissant pour mieux se connaître et restaurer une confiance en soi ou encore explorer certains aspects de notre vie ou de notre personnalité.

  • Stan B

    Merci Olivia pour ces bons conseils sur le journaling.
    Je découvre le terme, mais je connaissais une partie des bienfaits de l’écriture au quotidien.
    J’écris régulièrement, mais pas tous les jours. J’ai une trame un peu informelle, où je mèle gratitude, plannification, écriture d’émotions, bilan de semaine. Je manque sans doute un peu de structure pour profiter des bienfaits de cette écriture régulière.
    J’ai le sentiment qu’écrire est pour moi une bonne façon de sortir régulièrement « mes poubelles mentales », pour reprendre l’expression de Jonathan Lehmann.
    L’écriture me permet aussi d’apporter de la clarté mentale et m’aide à la résolution de conflit intérieur.
    Le « Bullet journal » m’attire et j’essairai prochainement sans doute.
    Tu m’as motivé pour lire le livre de Julia Cameron !

  • Jackie

    Article très éclairant sur le journaling ! J’ai découvert une nouvelle façon de m’exprimer et de m’explorer. C’est comme avoir un ami silencieux qui écoute sans juger. Merci pour ces conseils pratiques et inspirants !

  • Miren

    Merci pour cet article. J’ai envie de me lancer depuis longtemps, mais j’ai du mal à passer à l’action face à la page blanche. Alors avec les pistes concrètes de cet article, ça va être plus facile de passer à l’action. Merci 🙏🏻

    • Olivia

      C’est génial Miren. J’espère que vous allez trouver dans cette activité un bel épanouissement.

  • Awa

    Merci beaucoup pour cet article !
    L’écriture est une activité que j’adore. Quand j’écris dans mon journal, c’est surtout pour explorer mes émotions, vider parfois un « trop plein » et cela me fait beaucoup de bien.

  • nathalie

    Merci beaucoup pour cet article tres clair et précis. Je ne connaissais pas ce terme, mais j’utilise également cette technique de « poser par écrit notre histoire de vie » afin d’aider les personnes migraineuses à s’en sortir. Ton article sur le Journaling et les liens que tu nous proposes pour aller plus loin vont m’aider à peaufiner mes outils ! Merci !

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