Un exercice d’écriture thérapeutique particulièrement efficace

Introduction : L’écriture comme outil de transformation personnelle

L’écriture thérapeutique est un formidable levier de transformation, permettant d’exprimer des émotions refoulées, de prendre du recul sur des événements difficiles et de mieux se connaître.

Parmi les nombreux exercices que j’ai pu tester dans mon parcours de psychologue clinicienne et d’accompagnante en écriture, un en particulier s’est révélé extrêmement efficace : le dialogue avec soi-même à travers l’écriture.

Cet exercice, que j’ai adapté au fil des années, repose sur un principe simple mais profond : engager une conversation écrite avec une partie de soi, souvent celle qui souffre, qui doute ou qui se sent bloquée.

Dans cet article, je vais détailler cette méthode, expliquer pourquoi elle fonctionne et partager des retours concrets sur ses bienfaits.

Cet article participe au carnaval d’articles de Terre et Trésors sur le thème « Quelle est ta pépite ? ». Ma pépite est cet exercice de dialogue écrit, qui a permis à de nombreuses personnes de se réconcilier avec elles-mêmes et d’avancer sur leur chemin de guérison.

Je t’invite à explorer les articles du site de Terre et Trésors, en particulier cet article très intéressant sur le premier jouet des enfants.

Pourquoi cet exercice est-il si puissant ?

L’écriture possède une capacité unique : elle permet de matérialiser les pensées, de les structurer et de les observer avec du recul.

Dans le cas du dialogue écrit avec soi-même, plusieurs mécanismes psychologiques entrent en jeu :

1. La dissociation bienveillante : En écrivant sous la forme d’un dialogue, la personne sort de son monologue interne souvent négatif et auto-destructeur. Elle se met à jouer les rôles de deux parties d’elle-même, ce qui favorise un regard plus compatissant et objectif. Cette mise en scène crée une distance émotionnelle qui facilite l’auto-analyse et diminue l’emprise des émotions envahissantes.
2. L’externalisation des problèmes : Lorsque nous vivons une situation difficile, nos pensées ont tendance à tourner en boucle dans notre esprit, renforçant l’anxiété et la rumination. En donnant une voix à ses peurs, ses doutes ou ses blessures sous forme de personnage, ces dernières deviennent plus accessibles à l’analyse et à la compréhension. Cette mise à distance permet d’observer ses propres blocages sans se sentir submergé(e), et de mieux comprendre leurs origines.
3. Le renforcement du dialogue interne positif : Nous avons souvent tendance à être plus sévères avec nous-mêmes qu’avec les autres. En instaurant un dialogue bienveillant avec une partie de soi-même, on modifie progressivement la nature du discours intérieur. L’entraînement régulier à ce type de dialogue amène à plus d’auto-compassion et à un état d’esprit plus constructif. Plutôt que de s’autoflageller en cas d’échec ou de doute, la personne apprend à se parler avec encouragement et indulgence.
4. L’accès à l’inconscient et aux émotions refoulées : L’écriture agit comme un pont entre le conscient et l’inconscient. Souvent, en dialoguant avec une part de soi-même, on fait émerger des pensées et des émotions enfouies. Cela permet de mettre en lumière des blessures non résolues et de travailler dessus, ce qui peut conduire à une véritable libération émotionnelle.
5. Une meilleure prise de décision et résolution de problèmes : Lorsque nous avons un problème ou un dilemme, il est souvent difficile de trouver une solution claire en restant enfermé(e) dans nos pensées. L’écriture d’un dialogue permet d’organiser ses idées, d’explorer différentes perspectives et de clarifier ses besoins réels. Cet exercice aide ainsi à prendre des décisions plus éclairées et alignées avec ses valeurs profondes.
6. Un impact physiologique bénéfique : Des études en psychologie ont montré que l’écriture expressive réduit le stress et améliore le bien-être général. En verbalisant des émotions à travers le dialogue écrit, on diminue la charge mentale associée aux pensées négatives, ce qui peut avoir des effets positifs sur le sommeil, l’humeur et la santé en général.

Comment pratiquer cet exercice d’écriture thérapeutique ?

Voici les étapes pour réaliser cet exercice de manière efficace :

1. Préparer l’espace d’écriture

• Installe-toi dans un endroit calme, avec un carnet et un stylo ou un ordinateur.
• Prends quelques respirations profondes avant de commencer.
• Fixe une intention pour la séance d’écriture (exemple : « J’aimerais comprendre pourquoi je ressens cette anxiété »).

2. Identifier la partie de soi avec qui dialoguer

Il s’agit ici de donner la parole à une émotion, une pensée ou une partie de soi qui pose problème. Quelques exemples :

• La peur : « J’ai peur d’échouer et je n’ose pas avancer. »
• Le critique intérieur : « Je me dis sans cesse que je ne suis pas à la hauteur. »
• L’enfant intérieur blessé : « J’ai l’impression que personne ne m’écoute et que je ne compte pas. »

3. Débuter le dialogue

L’idée est d’écrire une conversation entre toi et cette partie de toi-même. Tu peux alterner entre ces deux voix, en notant bien qui parle :

Moi : Bonjour, j’aimerais comprendre pourquoi je ressens autant d’anxiété dernièrement.

L’anxiété : Je suis là parce que tu es en train de faire quelque chose de nouveau et que tu ne sais pas comment ça va se passer.

Moi : Mais pourquoi est-ce si effrayant pour moi ?

L’anxiété : Parce que tu as peur d’être jugée. Tu veux bien faire et tu as peur de décevoir.

Moi : Que pourrais-je faire pour te rassurer ?

L’anxiété : Accepte-moi, ne me repousse pas. Je suis là pour te protéger, mais parfois, j’exagère.

4. Clôturer en douceur

Une fois que la discussion t’apporte un nouvel éclairage, termine sur une note positive :

Moi : Merci de m’avoir parlé. Je vais essayer d’être plus douce avec moi-même et d’accepter ton message sans le laisser me submerger.

Conclusion : Une pratique à intégrer au quotidien

L’exercice du dialogue écrit avec soi-même est un outil puissant pour améliorer son rapport à soi, comprendre ses peurs et ses blocages, et instaurer un dialogue interne bienveillant.

Il ne nécessite aucun matériel spécifique, simplement du temps et de la sincérité. Pratiqué régulièrement, il permet de développer une meilleure connaissance de soi et d’améliorer sa résilience émotionnelle.

Et toi, as-tu déjà essayé de dialoguer avec toi-même à travers l’écriture ? Partage ton expérience en commentaire !